[...] , rodzynki 2 śniadanie - kanapki razowego z szynką + jakiś owoc obiad (przed treningiem) kasza z piersią z kurczaka + oliwa + warzywa odrazu po treningu cukry proste np. glukoza / miód / wafle ryżowe kolacja (posiłek potreningowy) ryż + tuńczyk + warzywa przed snem - ser chudy i troche oliwy teraz tylko dopasuj aby kaloryczność się zgadzała
Dla mnie najelpsza opcja to kalij ryzowy, ale z nestle lub bobovity (z maki ryżowej trzeba poddac dłuższej obrobce) do tego wpi/wpc jak wolisz zalewasz woda mieszasz i masz Posiłek w 3 min gotowy. Lub coś stałego wafle ryzowe do tego wędzona piers z kurczaka i możesz zjesc praktycznie zawsze i wszędzie.
[...] no mówie to jest taki mega szybki posiłek. Ale jak już chcesz patrzeć na walory smakowe i szybkie przyrządzenie to wszelkiego rodzaju kleik ryzowy z WPC/WPI i owocami czy wafle ryzowe z kurczakiem wedzonym czy nawet zgrillowana piersią z kurczaka , no mówie to sa w gruncie rzeczy mega szybkie do przyrzadzenia posilki i juz o wiele smaczniejsze [...]
no tak ale mam 2 razy dziennie przyjmowac carbo albo jesc wafle ryżowe i dwa razy dziennie posiłek potreningowy?????? bez sensu!! a propo op*****nia sie to robiłem brzuch!!! To tez wazny mięsień!!!! nie???
[...] ale dawkowanie nalezy ustalic wedlug siebie co wazne brac tylko w dni treningowe) weglowodany tutaj mozna sie zastanawiac ja osobiscie wolałbym zjesc po treningu np wafle ryzowe z miodem , banana czy cos w tym stylu i zapic to np porcją białka ( które poprawi regeneracje powysiłkowa ) BCAA hmmmm czy warto ????? zalezy od tego ile kto ma [...]
Twaróg(przynajmniej z jednego posiłku) zastąpić najlepiej rybą bo ryb nie masz w ogóle lub wołowiną. Najlepiej świeżą rybę typu filet z łososia kupujesz i samemu robisz. Ewentualnie od czasu do czasu wędzona ryba lub z puszki. Wołowina to oczywiście steki z polędwicy(bardzo drogi), stek z antrykotu lub rostbefu. Bardziej ekonomiczna wersja to [...]
[...] tłuszczów w łatwy sposób. Jeżeli masz samemu się żywic przez cały dzień, bez lodówki i kuchenki to nie ma szans. Przyda się na pewno odżywka białkowa, batony białkowe, orzechy, pestki, płatki owsiane, pieczywo pełnoziarniste pakowane w folię, wafle ryżowe, ryby w puszce. Poza tym jakiś sklep w pobliżu i zakupy na bieżąco jak jest możliwość.
Carbo to WW proste, lepiej by było dać w innym posiłku złożone typu więcej ryżu/chleba, czy dodać wafle ryżowe. Jeśli chodzi Ci o OLIMP GOLD OMEGA-3 to ok. Jak jakieś inne to najlepiej podaj pełną nazwę.
Mogę to opisać w skrócie Godzina 9 jogurt około 190g 13 banan, jabłko bądź jakiś owoc 15.30 ryż pierś z kurczaka oraz około 330 ml soku pomidorowego lub zamiast ryżu wafle ryzowe